Pierde Peso Nadando..

CÓMO PERDER PESO

La única forma de perder peso real, es gastar más energía de la que ingieres. Evita el trabajo ligero y continuo. Aunque el ejercicio aeróbico de baja intensidad, es el más adecuado para ciertas personas, no es el más recomendado para perder grasa.

Si no tienes el nivel técnico suficiente como para nadar con cierta facilidad a intensidades medias y altas puedes utilizar unas aletas para ayudarte a quemar más grasa en cada sesión.

Controla tu apetito al acabar la sesión de ejercicio. Los últimos estudios demuestran que la temperatura del agua puede influir en tu sensación de hambre. Ten en cuenta tus necesidades diarias. Si tienes un trabajo normal en el que no se requiera unas condiciones físicas extremas, tu consumo calórico diario rondará las 35-50 Kcal. por cada kilogramo de peso. Sin embargo, en ciertos deportistas puede llegar a superar esos valores con creces llegando incluso a sobrepasar las 100 Kcal. por cada Kg. de peso.

PRINCIPIANTES

1. Ligero

Tiempo de trabajo: 30´

Intensidad: ligera (130-150 pulsaciones/minuto)

Tipo trabajo: Nado continuo, o fraccionado en series de 25, 50 ó 100 metros con poco descanso (10-20”). Puedes varias de estilos, hacer técnica, piernas y brazos.

Energía utilizada / sesión: 247 Kcal. mujer, 315 Kcal. hombre.

Aumento metabolismo basal: 22 Kcal. mujer, 28 Kcal. hombre.

Grasa perdida / mes: 400 g. mujer, 500 g. hombre.

2. Medio

Tiempo de trabajo: 30´

Intensidad: media (150-170 pulsaciones/minuto)

Tipo trabajo: Nado fraccionado en series de 25, 50 ó 100 metros con descanso medio (15-30”). Puedes varias de estilos, hacer piernas y brazos.

Energía utilizada / sesión: 302 Kcal. mujer, 385 Kcal. hombre.

Aumento metabolismo basal: 66 Kcal. mujer, 84 Kcal. hombre.

Grasa perdida / mes: 523 gr. mujer, 664 gr. hombre.

3. Intenso

Tiempo de trabajo: 30´

Intensidad: alta (170 -190 pulsaciones/minuto)

Tipo trabajo: Nado fraccionado en series de 25, 50 descansando (20-30”). Cada 5´ de trabajo descansa 3´. Estilos todos. Utilizar aletas.

Energía utilizada / sesión: 385 Kcal. mujer, 490 Kcal. hombre.

Aumento metabolismo basal: 154 Kcal. mujer, 196 Kcal. hombre.

Grasa perdida / mes: 716 gr. mujer, 913 gr. hombre.

4. Extremo

Tiempo de trabajo: 30´

Intensidad: máxima (Fc. máx.)

Tipo trabajo: Nado fraccionado en series de 25, 50 con descanso completo (1´-2´). Estilos todos. Utilizar aletas.

Energía utilizada / sesión: 412 Kcal. mujer, 525 Kcal. hombre.

Aumento metabolismo basal: 330 Kcal. mujer, 420 Kcal. hombre.

Grasa perdida / mes: 866 gr. mujer, 1.101 gr. hombre.

5. Extremo + Gimnasio

Tiempo de trabajo: Punto 4 + 45´ en gimnasio

Intensidad: 70-80% del peso máximo que puedas levantar

Tipo trabajo: 3 series de 10 repeticiones de 5 ejercicios diferentes.

Energía utilizada / sesión: 907 Kcal. mujer, 1.155 Kcal. hombre.

Aumento metabolismo basal (48 horas): 792 Kcal. mujer, 1008 Kcal. hombre.

Grasa perdida / mes: 1.697 gr. mujer, 2.160 gr. hombre.