PARA SER MAS FELIZ EN EL FUTURO, REALIZA DEPORTE EN EL PRESENTE

Las claves para ser feliz, según Emilio Duró

¿Quién no ha visto su conferencia sobre el optimismo y la felicidad? Emilio Duró es un consultor que se hizo famoso gracias a un video de una conferencia en la que participaba, que le convirtió en el gran gurú de la felicidad.

Os hago un pequeño resumen de los puntos más importantes.

Claves para ser feliz:

• Hacer deporte, cuidar tu físico, tu aspecto y alimentación.
• Cuidar los aspectos emocionales: animarse, mimarse, bailar, ponerle pasión a la vida, seguir al corazón y no a la razón.
• Estudiar, leer, cultivarse.

Todo esto viene a que genéticamente, en las épocas pesadas, nosotros estábamos hechos para vivir pocos años, pero actualmente tenemos una esperanza de vida de 90 a 100 años, por lo que sugiere que debemos cuidarnos física y mentalmente, tanto para nuestro bienestar y salud como para mantener sana y activa la relación con nuestra pareja. Como él dice, antes los humanos se fijaban en el físico porque era lo que indicaba buenos genes para procrear y mantener la especie. En la actualidad, deberíamos fijarnos en la inteligencia y otras cosas a la hora de elegir pareja, ya que viviremos con ella durante 60 años, por eso lo de cuidarnos física e intelectualmente.

Claves para conseguir éxito en la vida:

• Ser realista, afrontar la realidad.
• Definir lo que te gustaría hacer. Salir a buscar eso que quieres, actuar, no hacer lo de siempre, no quedarse esperando a que las cosas pasen solas.
• Copiar o fijarte en gente que tiene lo que tu quieres. Pone como ejemplo que si quieres un negocio de éxito, te fijes en otros negocios de éxito. No intentes innovar, copia lo que ya funciona.

¡FELIZ NAVIDAD EN PRACTICA DEPORTE!

Hola a tod@s, desearos una FELIZ NAVIDAD con vuestros seres queridos y en la cual disfrutéis mucho de todos los días especiales y de vacaciones que algunos disponéis. Que mejor fecha para realizar deporte y continuar manteniendo la forma, ya sea jugando al pádel, tenis, haciendo musculación o bien paseando por las decoradas calles de vuestra ciudad o pueblo. 

Continuar ofertando las Clases de Pádel a precio muy económico así como la preparación de rutinas y entrenamientos, preparación de carreras, triatlón, pruebas físicas... Todo ello con una atención personalizada y con los más novedosos métodos de entrenamiento que no te decepcionaran. Podéis ver más detalladamente en las pestañas del blog.

También me gustaría comentaros que se acerca el final del año y el comienzo de uno nuevo, con las consiguientes promesas anuales relacionadas con el deporte, que mejor que dedicar un poco de tiempo a nuestra salud y a la práctica de deporte, esta es el contacto en el cual puedes confiar, PRACTICA DEPORTE es tu sitio, no lo pienses y ponte en contacto conmigo.

Comentaros que las personas que practicamos deporte normalmente nos marcamos objetivos, el mío será la realización de un Triatlon en el año 2013. Así que marca tú el tuyo, no lo pienses más, es el momento de ponerte a realizarlo. Desde aquí te animo a que os propongáis uno y a que luchéis por conseguirlo.

También dejaros una noticia que salió publicada hace unos días en el Diario Jaén la cual nos dice que la Carrera de San Antón (16.01.2013) será gratuita finalmente. Una alegría para todos los jiennenses que estamos enganchados a esta carrera desde pequeños, y la cual fomenta la practica saludable de atletismo, en un ambiente y en una noche única. CARRERA SAN ANTON 2013 GRATUITA

Nada más que dejaros un par de vídeos los cuales espero que os generen un poco de motivación para la práctica de deporte en esta navidad y en este año nuevo que se avecina, así como felicitaros la navidad. 

Un fuerte abrazo Fran.

CAMPEONES DEL MASTER 2012 JAEN

Antonio Luque y Juan Ortega acaban el año 2012 como lo hicieran en 2011, los jugadores del Club de Padel de Alcaudete, ganan el MASTER PROVINCIAL de pádel derrotando en la final a Edu Espona (Norandalu) y Antonio Martínez (Club Padel Linares) por un contundente 6/0 y 6/3.

Luque y Ortega venían de derrotar en semifinales a Julio Martinez y Javi Martín en 3 sets, mientras que Antonio Martinez y Edu Espona ganaban en el encuentro más igualado del día, a Fran Iglesias y Blas Serrano, reponiendose de un 6/1 inicial a favor de los jugadores del Club de Campo de Jaen, pero que Ñoño y Edu levantaban para cerrar en el tercer set por un ajustado 7/5.

ESCALADA (HERMANOS POU)

A continuación os presento a la mejor cordada de escaladores del Mundo en la actualidad, que podemos presumir de que son Españoles, los HERMANOS POU, aquí os dejo esta entrada porque es un deporte de mucha dificultad y que requiere unas condiciones físicas extremadamente buenas, un deporte cada vez más practicado en la provincia y en España, y que mejora la fuerza y resistencia, en especial en el tren superior, así como la agilidad y flexibilidad.

Os muestro un vídeo de los HERMANOS POU, el cuál ví hace tiempo y me dejó bastante impactado, desde aquel momento sigo a esta pareja de escaladores los cuales han escalado 7 paredes por los 7 Continentes, recomiendo ver el vídeo, nos enseña hasta donde puede llegar una persona y su entereza mental y física.

Por último, comentaros que si estáis más interesados en estos grandes escaladores aquí os dejo el enlace de su web por si queréis ver cuales son sus últimos retos .http://pouanaiak.com/cms/

20 CONSEJOS PARA GANAR AL PADEL

Estos consejos de padel no son infalibles, no nos harán invencibles, pero pueden ayudarnos a preparar un partido y superar un mal resultado. Son 20 consejos básicos, que si se aplican a lo largo de un partido de padel, pueden hacernos ganar.

1.       Si juega un zurdo y un diestro, el zurdo juega del lado derecho de la pista. De esa forma el remate queda en medio de los dos jugadores.

2.       En el fondo de la pista, juegue un paso detrás de la línea. Si la pelota le queda atrás, juegue siempre un globo, si le queda adelante, use un tiro de contragolpe para sacar los rivales de la red.

3.       Cuando esté en la red, use la bandeja siempre cruzada, tendrá mayor distancia y será más seguro su golpe. Si cambia a paralelo,avise a su compañero antes de golpear con alguna palabra “cambio”, “cuidado”, “atento”.

4.       Si pega bandeja cerca del alambrado, podrá hacer su tiro cruzado, ahí tendrá mayor ángulo. En cambio si está muy atrás y en el medio de la pista, use su bandeja a los pies del rival o a los vértices. Tendrá mayor distancia.

5.       La volea al medio de los dos jugadores, la responderán según dos criterios: o bien la recibe siempre el que está en diagonal al que golpeó, o aquel que llegue primero a la bola. Pónganse de acuerdo previamente.

6.       Cuando defienda en el fondo, procure no abrirle los ángulos a los rivales. No juegue la bola por los costados. Allí tendrán mejor ángulo para cruzar la volea sus contrarios, recibiendo bolas más complicadas.

7.       Anime a su compañero todo el tiempo. El mejor momento para apoyarlo es cuando lo está pasando mal o cometiendo errores. Sea positivo con los comentarios. No haga gestos de disconformidad. Busque contacto con palmadas por ejemplo.

8.     Cuando no salen bien las cosas, intenten distintas variantes, no se queden sin opciones. Las grandes parejas nunca pierden, sólo se quedan sin tiempo para encontrar la respuesta ideal.

9.       Use una táctica básica y tenga una alternativa en caso de que no funcione. Podrá darle de 5 a 7 juegos para ver si le da resultado. en caso contrario, tendrá tiempo para cambiarla.

10.  Deje los errores de lado. Cuando pierda los puntos no se quede en ese error, trate de pensar porqué sucedieron y soluciónelo. No quede enredado en los puntos malos.

11.   El mejor momento para usar un globo es después de los rebotes, o cuando la pelota venga lenta, así tendrá más tiempo para ejecutar un tiro con una buena terminación.

12.   A partir del 30 iguales, no use más su segundo saque. Sino su rival, una vez que falló el primer servicio, seguramente hará un tiro más agresivo.

13.   ¿Cómo armar una pareja? En lo técnico: el mejor remate en el revés, la mejor bandeja a la derecha. En lo físico: el mejor estado al revés. En lo mental: el más fuerte al revés. Si hay un zurdo, siempre la derecha.

14.  Use la contrapared sólo cuando sea necesaria o bien cuando tenga tiempo para hacer un buen globo. No exagere esa jugada, es difícil a todo nivel y el rival la puede aprovechar.

15.   En la red, la distancia entre los compañeros es aquella que ambos lleguen a la misma bola en el centro. Cubra siempre la paralela y el medio, libere el espacio cruzado, será la jugada más difícil para su rival.

16.   Después de una gran jugada puede venir un gran error. Por ello, tras ganar un punto importante, no se relaje y juegue el próximo con buena intensidad.

17.   Seguramente juegan bien partidos difíciles y mal partidos ganables. Por eso muévase mucho, manténgase con saltitos constantes aumente sus pulsaciones levemente, juegue con mayor intensidad los partidos fáciles.

18.  Cuando aumente la presión sean más agresivos. Ocurre que lo más frecuente es volverse conservador en momentos de tensión. Por eso en puntos importantes sea agresivo. Se arrepentirá por hacer un golpe defensivo pero nunca de uno más agresivo.

19.   Cuando saquemos, propongan la acción y sean agresivos. Cuando devuelvan “castiguen” al rival metiendo muchas bolas en juego. Trate de ganar “rápido” y de perder “lento”, con esta consigna tratarán de hacer cortos los juegos de saque y largos los de resto.

20.   Desde el fondo, juegue una o dos bolas sobre las voleas rivales y un globo, de esta forma no se pegarán tanto a la red.

OFERTA CLASES DE PADEL

Buenos días a tod@s! Aquí os dejo una oferta en relación a las ¡CLASES DE PÁDEL! Difícil que encontréis algo parecido a este precio tan económico y rentable que os voy a proponer. Sólo se aplica a las clases por las mañanas.

4 CLASES MENSUALES (SOLO MAÑANAS, 9 A 14) DE 1 HORA Y MEDIA A LA SEMANA

EN GRUPOS DE 4 PERSONAS o 5 MÁXIMO

EN JAÉN CAPITAL

SE REALIZARÁN EN LAS PISTAS DE LA UNIVERSIDAD DE JAÉN

24 € POR PERSONA AL MES GRUPOS DE 4

20 € POR PERSONA AL MES GRUPOS DE 5

INTERESADOS PONERSE EN CONTACTO 

AL CORREO: franfjco@hotmail.com 

AL TELÉFONO: 679664253

CrossFit

CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento físico Total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo:

1. Resistencia cardio-respiratoria 2. Resistencia muscular 3. Fuerza 4. Flexibilidad 5. Potencia

6. Velocidad  7. Coordinación 8. Agilidad 9. Equilibrio 10. Precisión

El objetivo de CrossFit es desarrollar al máximo el rendimiento en todas y cada una de estas áreas físicas, y no realizar un programa especifico de entrenamiento. Por eso solemos decir que nuestra especialidad es no especializarnos.

El combate, la supervivencia, muchos deportes, y la propia vida, premian esta clase de entrenamiento Total. Para estos desafíos imprevisibles, un entrenamiento especializado resulta inútil.

Todos estos conceptos han sido difundidos por Greg Glassman, el creador de CrossFit en los Estados Unidos desde el año 2001. Gracias a su gran experiencia como gimnasta y entrenador, ha desarrollado el sistema de entrenamiento más efectivo del mundo.

En qué se diferencia CrossFit de los demás programas de entrenamiento
1) Todos los ejercicios que utiliza son funcionales.
2) Las sesiones de entrenamiento son de alta intensidad y de corta duración.
3) La programación es creativa y constantemente variada.
4) Cada entrenamiento tiene un componente motivador de superación personal 

Pierde Peso Nadando..

CÓMO PERDER PESO

La única forma de perder peso real, es gastar más energía de la que ingieres. Evita el trabajo ligero y continuo. Aunque el ejercicio aeróbico de baja intensidad, es el más adecuado para ciertas personas, no es el más recomendado para perder grasa.

Si no tienes el nivel técnico suficiente como para nadar con cierta facilidad a intensidades medias y altas puedes utilizar unas aletas para ayudarte a quemar más grasa en cada sesión.

Controla tu apetito al acabar la sesión de ejercicio. Los últimos estudios demuestran que la temperatura del agua puede influir en tu sensación de hambre. Ten en cuenta tus necesidades diarias. Si tienes un trabajo normal en el que no se requiera unas condiciones físicas extremas, tu consumo calórico diario rondará las 35-50 Kcal. por cada kilogramo de peso. Sin embargo, en ciertos deportistas puede llegar a superar esos valores con creces llegando incluso a sobrepasar las 100 Kcal. por cada Kg. de peso.

PRINCIPIANTES

1. Ligero

Tiempo de trabajo: 30´

Intensidad: ligera (130-150 pulsaciones/minuto)

Tipo trabajo: Nado continuo, o fraccionado en series de 25, 50 ó 100 metros con poco descanso (10-20”). Puedes varias de estilos, hacer técnica, piernas y brazos.

Energía utilizada / sesión: 247 Kcal. mujer, 315 Kcal. hombre.

Aumento metabolismo basal: 22 Kcal. mujer, 28 Kcal. hombre.

Grasa perdida / mes: 400 g. mujer, 500 g. hombre.

2. Medio

Tiempo de trabajo: 30´

Intensidad: media (150-170 pulsaciones/minuto)

Tipo trabajo: Nado fraccionado en series de 25, 50 ó 100 metros con descanso medio (15-30”). Puedes varias de estilos, hacer piernas y brazos.

Energía utilizada / sesión: 302 Kcal. mujer, 385 Kcal. hombre.

Aumento metabolismo basal: 66 Kcal. mujer, 84 Kcal. hombre.

Grasa perdida / mes: 523 gr. mujer, 664 gr. hombre.

3. Intenso

Tiempo de trabajo: 30´

Intensidad: alta (170 -190 pulsaciones/minuto)

Tipo trabajo: Nado fraccionado en series de 25, 50 descansando (20-30”). Cada 5´ de trabajo descansa 3´. Estilos todos. Utilizar aletas.

Energía utilizada / sesión: 385 Kcal. mujer, 490 Kcal. hombre.

Aumento metabolismo basal: 154 Kcal. mujer, 196 Kcal. hombre.

Grasa perdida / mes: 716 gr. mujer, 913 gr. hombre.

4. Extremo

Tiempo de trabajo: 30´

Intensidad: máxima (Fc. máx.)

Tipo trabajo: Nado fraccionado en series de 25, 50 con descanso completo (1´-2´). Estilos todos. Utilizar aletas.

Energía utilizada / sesión: 412 Kcal. mujer, 525 Kcal. hombre.

Aumento metabolismo basal: 330 Kcal. mujer, 420 Kcal. hombre.

Grasa perdida / mes: 866 gr. mujer, 1.101 gr. hombre.

5. Extremo + Gimnasio

Tiempo de trabajo: Punto 4 + 45´ en gimnasio

Intensidad: 70-80% del peso máximo que puedas levantar

Tipo trabajo: 3 series de 10 repeticiones de 5 ejercicios diferentes.

Energía utilizada / sesión: 907 Kcal. mujer, 1.155 Kcal. hombre.

Aumento metabolismo basal (48 horas): 792 Kcal. mujer, 1008 Kcal. hombre.

Grasa perdida / mes: 1.697 gr. mujer, 2.160 gr. hombre.

SUSPENDIDA REUNIÓN VILLANUEVA

Se suspende la Reunión-Clase Demostración de hoy en Villanueva de la Reina (Jaén) debido a la falta de asistencia, ya que se necesitaba un cupo de asistencia mínima para la realización de la misma. 

Ruego a los interesados que se pongan en contacto conmigo, bien al teléfono: 679664253, o al correo: franfjco@hotmail.com. 

Siento las molestias, un saludo Fran Cuadrado.