FUERZA EN NATACIÓN
Podemos trabajar la frenando el avance en el agua. Un buen método consiste en nadar con una goma que te inmovilice las piernas (pero sin ayuda de un pull-buoy). De este modo tus piernas servirán de lastre, lo que te obligará trabajar más la musculatura de brazos y espalda. El trabajo con palas te ayudará a reforzar brazos y hombros. Con las palas notarás mejor la resistencia del agua y desarrollarás más potencia. Procura no abusar mucho de ellas, ya que éstas te alejan de las verdaderas sensaciones en el agua.
FUERZA EN BICICLETA
Aumentar la resistencia de la bicicleta gracias a los cambios de desarrollo y las cuestas, te ayudará a realizar un buen trabajo de fuerza sobre las dos ruedas. Elije una cuesta del 5 al 10% y súbela sentado varias veces, procurando cada vez cambiar el desarrollo para aumentar la resistencia de pedaleo, sitúate en la parte trasera del sillín y piensa en pedalear redondo. Es un excelente ejercicio para reforzar las lumbares, los glúteos, los cuadriceps y los isquiotibiales. Pedalear de pie resulta un buen ejercicio para trabajar los músculos implicados en la carrera.
FUERZA EN CARRERA A PIE
El trabajo en cuestas o en escaleras es un magnifico trabajo de fuerza. Los ejercicios de técnica (ascenso de rodillas, talones en las nalgas, pasos saltadores, etc.), te ayudarán a reforzar los músculos y tendones de las piernas.
Puedes incluir estos ejercicios de fuerza “natural” en tus entrenamientos, una vez a la semana. A medida que vayas desarrollando tu musculatura podrás aumentar la intensidad de tus sesiones e irás observando que tu fuerza mejora de forma progresiva.
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